首页
关于我们
产品展示
emc易贝体育官博
联系我们
当前位置: 首页>>emc易贝体育官博
emc易贝体育官博:浙江八地冲上全国最热TOP10!西湖边跑步的人却越来越多但是你指望这样减肥那就要失望了
发布时间:2022-08-26 15:14:03
浏览次数:9 次

  emc易贝体育官博:浙江八地冲上全国最热TOP10!西湖边跑步的人却越来越多但是你指望这样减肥那就要失望了浙江天气在中午12点42分的时候微博回应:萌台,浙江此刻的高温红色预警已经36条了,快来帮我们分担啊……

  天再热都挡不住大家迈开腿的热情,杭州马拉松官方训练营教练林云柯、马拉松赛事保障专家李永生都提醒说,高温天跑步一定要当心。

  这段时间的户外跑步热,跑团团长感受到了,专业跑步教练林云柯也感受到了,“这段时间,各种跑团群、各种跑友私信,问得几乎都是有关高温天跑步的问题,少说也有上百条。”

  这种天气,动辄刷一个30公里以上的跑友依然不在少数,但林云柯提醒说,这并不是一个正确示范,这天气跑长距离其实还有很多人跑崩了,“有个跑友平时全程马拉松能跑进2小时30分,是业余跑圈的大神级跑友,但前几天目标跑24公里,结果跑到12公里就觉得胸闷,跑不动,最后选择放弃。”

  当了七年的跑步教练,林云柯说,他的夏天从来不跑长距离,“其他季节,我每个月的跑量都在500以上,每周一定会跑一次30公里的长距离,但夏天,我会把月跑量压缩到原来的2/3,30公里长跑暂停,改为进行健身房的力量训练和百米冲刺等训练。”

  “其实,只要做好训练规划,身体对长距离是有记忆的,就算一个夏天不接触长距离也不需担心耐力下降。”林云柯说,“对于有锻炼习惯的跑者,如果原来最长距离要跑30公里,我建议现在最多跑20公里,每公里的配速减慢20秒以上,原来跑10公里的,那么现在跑5公里就可以了”。

  相对于专业跑者的猛练,林云柯特别提到,风险最大的人群是夏天加入跑步大军的初跑者。

  “夏天跑步,出门不像冬天这么冷,天气热,跑完一身汗,刚好可以减肥。”林云柯说,很多人以为的这个真理,其实是一个误区,“从科学上说,夏天本身并不是户外运动的最佳季节,也不是减脂的最佳季节。”

  夏天跑完,每个人都跟水里捞出来似的,有人直接上秤,体重还轻了,“虽然看上去体重减轻了,但其实出汗流失的是水分而不是脂肪。”林云柯说,这和网红的暴汗服是一个原理。

  另外,一年中,从燃脂效果来说,夏天其实是最弱的,“相比其他季节,高温下体内氧气的转运效率降低(更多血液循环被用于散热而不是肌肉供氧),脂肪的氧化燃烧效率也会下降。再加上身体耐热十分有限,夏天的总运动量很难增加。所以,想趁着夏天出门跑步减肥,效率更低风险却更高。其实,夏天运动反而要悠着点,冬天才是增加运动量、燃烧脂肪的最佳季节。”林云柯说。

  针对初跑者在高温天出门跑步,林云柯更建议循序渐进,忘记配速、目标公里这些数字,“每天早晚时间,选沿一个阴凉的写字楼为一个小圈,轻松跑30秒,走30秒,用这种间歇跑的方式,来替代原来的长距离,中暑的风险会低很多,训练时间可以根据个人情况来定。”

  马拉松医疗保障资深专家李永生,为国内众多马拉松赛事提供安全保障服务,高温天的户外运动,他特别提到的就是预防中暑,甚至严重中暑——热射病。

  选择每天早晚气温相对更低的时间运动,尽量结伴跑步,不要一人独行,李永生提醒说,高温天的运动一定要仔细点,再仔细点。

  高温天出门运动补水很重要。他建议在运动前30-60分钟,分3-4次饮用250毫升的温水。同时补充水分应该采取“少量多次”的方式,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴了再喝水。另外,高温天运动光补水还不够,记得带上运动型饮料,及时补充流失的钾、钠等成分,李永生说:“记住喝水的八字原则:少量、多次、主动、提前。”

  除了及时补给,李永生建议减少运动量,降低运动强度:“一般情况下,这种高温天,我建议运动时间不要超过一个小时,跑步的距离不要超过5公里,但这也不能一概而论,每个人的情况不同,最重要的前提依然是身体感受,如果感觉身体不适,头晕、恶心,应该马上终止运动,找一个阴凉通风的地方休息,喝一下运动饮料,中暑初期只要及时停止,马上就能缓解。”

  浙江气象部门继续发布高温报告:由于受副热带高压控制,近期内我省以晴热天气为主,气温持续偏高。预计除沿海岛屿和高海拔山区以外,今天全省大部38-40℃,局部41℃以上;明天浙北北部地区35-37℃,其它地区38-40℃,局部41℃以上。希各有关方面注意做好防暑降温工作。

  杭州最新的天气预报也有了,未来七天晴热高温持续,提醒大家注意防范午后强对流天气。

  昨天杭州晴热高温,各地最高气温36.8℃(萧山、临安)~39.8℃(建德),主城区37℃。受对流云团影响,昨天午后北部县市部分地区出现了短时大雨到暴雨和局地6~8级雷雨大风。

  预计未来七天(23-29日)杭州晴热高温天气持续,其中今天、26-29日最高气温可达38~40℃;23-26日多午后分散性雷阵雨,雷雨时有局部短时强降雨、雷雨大风等强对流天气。

  最高气温今天、26-29日38~40℃,其余时间35~38℃;最低气温26~29℃。

  来源:钱江晚报·小时新闻记者 王琼 李颖 方力 部分内容综合浙江天气、杭州天气

  原标题:《浙江八地冲上全国最热TOP10!西湖边跑步的人却越来越多,但是你指望这样减肥,那就要失望了》

  本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。

相关推荐
Copyright © 2002-2022 emc易贝体育官博 版权所有 备案号:鲁ICP备888**888号